随着老龄化社会的加剧，经济条件和生活水平的提高，“养生之道、老而康乐”逐渐成为老年朋友们关注的热点话题。怎样才能老有所为、老有所乐，且健康长寿?笔者以一位耄耋老人的身份，结合自己多年的“养生之道”总结出了以下几个方面的内容。

一、膳食养体

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是世界卫生组织在维多利亚宣言中提出的健康的“四大基石”。

从合理膳食入手，我们首先要懂得怎样吃、吃什么?

人们每天大概要吃够25至30种食物，包括五谷杂粮、蔬菜水果、牛奶、豆制品、菌类，也要有少量的鸡鸭鱼肉等。从营养学角度讲，食物花样品种越多越好、越杂越好，而且合理搭配才更营养。

有专家指出，亚洲的“食物金字塔”最好，就是谷类、豆类和菜类。在谷类中，除了老玉米，还有荞麦，可防治冠心病、降血脂、降血糖;燕麦，能降胆固醇，是减肥的好食品;薯类，被欧美人称为“第二面包”，可以加速毒物排放，防止动脉硬化和乳腺癌;小米，具有催眠作用。菜类，主要是胡萝卜、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。以胡萝卜为例，美国人认为胡萝卜是养颜菜，能够养头发、养皮肤，经常吃胡萝卜或者喝胡萝卜汁，还可使心脏病发病率降低40%。

此外， 吃“四条腿动物”的肉应少点，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。

总之要坚持：有精有细，不甜不腻，少吃多餐，七八分饱。牢记“六个字”——清淡、温软、简单。

二、运动养身

“医学之父”希波克拉特斯讲过一句话，至今传了2400多年，他说：“空气、阳光、水和运动，是生命和健康的源泉”。这一哲理的具体解释，我认为，人到老年要“以动为纲”，养身宜动，动则不衰。活动筋骨，使血脉畅通，这就是生命在于运动的道理。但要根据年龄，量力而行，不拘陈法，重在经常，贵在坚持。坚持走路、适量运动，能使人健康、使人聪明、使人线条好。

陈立夫是当年“蒋宋孔陈”四大家族中，唯一高寿的国民党政要人物，生于1900年，享年101岁。他在青少年时，生逢乱世，身在军界，终其一生，在煤矿下遇险4次，天空中遇险5次，地面上遇险2次，可谓“九死一生”了。立夫老人在百岁华诞时，说自己一生能睡觉、会休息，没脾气、不计较。手书一联，昭示世人“养身在动，养心在静，知足常乐，无求乃安”。他在台湾养老的日子里，每天5点钟起床，三顿饭后散步，持续了40多年。

据浙江媒体报道，富阳一位姓董的老人，98岁了，仍能步行十几公里走乡串门，下地劳动。因为此人曾从事水利测绘工作，常年在外，跋山涉水，练就了好脚力，好身体。事实证明，没一个长寿者是“懒汉”。

三、静坐养神

养生之道贵在动、静结合。人常说：动以养身、静以养神。

任继愈是一位哲学家，83岁高龄仍担任国家图书馆馆长，他的养生之道是：“养心第一，养身第二;神养第一，药疗第二;自医第一，求医第二”。他坚持做到“五闭幕”即：闭目静心：当日常诸事纷扰、头痛脑涨时，找个清静空寂之地，闭目端坐，良久则心平气和，头脑清晰。闭目降气：凡愤愤不平或遭受屈辱时，要理智地控制感情，闭目掂量各种行为的后果。闭目行悦：当忧郁、空虚时，独坐闭目，神聚头顶微微仰面昂首，回忆以往得意欢愉之事。闭目意驰：当若有所失时，闭目抬头，意想浩渺广阔的太空，能心旷意驰。闭目卧思：即卧而不寐，闭目臆想联翩，可提高思维的深度。

老子有养生之说：“养生之道，在神静心清,静神心清者,洗内之污垢也”。我以为心安神静，不生百病。请记住：大怒不怒，大喜不喜，大悲不悲，可以养心、养脑、养身。做到：遇事而安淡喜忧，顺其自然莫强求。这就是养神之妙法。

四、读书养智

善于读书是获取知识的重要途径和塑造人格的重要手段。老年朋友可以通过读书，不断提高文化修养，增强综合素质。

我国汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚”。所以说，读书可以怡情，书中的喜怒哀乐，读之可以调和情绪，平衡阴阳气血，增强防病抗病的信心和能力。提高文化修养缘何能延年益寿?科学家认为，这主要是取决于“脑运动”的结果。因为脑运动能直接促进脑健康，通过脑协调与控制全身的功能，达到健康长寿之目的。

要求知，不仅需要苦读而且要善读。我的体会有三点，即：“善择”、“善思”、“善行”。善择，就是根据自己的需要，选择书目，读好书，人常说“开卷有益”。善思，就是读书和思考结合起来，并交替进行，使学习收到实效。善行，就是把学到的东西，经过思考，成为自己头脑里“会发酵”的知识，才能像叶圣陶说：“活读运心智，不为书奴仆。泥沙悉淘汰，所取唯珠玉。”我的体会是：读书给人以乐趣，给人以聪慧，给人以才华，给人以明智，给人以健康。读书是一项高尚的心智锻炼，更是一种最佳的精神治疗。

五、明理养识

民间对人的寿命，有一种传统误识，所谓“七十三，八十四，阎王不叫自己去”的说法。认为孔子寿命七十三，孟子活了八十四，后人的寿命不能超过他们。这些迷信传说对人们的心理健康起了负效应，毫无科学根据，人的寿命应该能达到100至175岁，为什么没有达到呢?原因是我们过去不重视保健，不懂得保健知识，不会科学养生。

改革开放30多年，我国发生了巨大变化。特别是人口的平均寿命达到72.8岁，比世界水平高6岁，比发展中国家和地区高8岁。我省2013年6月底统计百岁以上老人802人，比三年前就增加306人。日本人的寿命是世界冠军，2005年日本全国平均寿命82岁。他们的先进经验是：重视饮食。日本营养师比医生多，全国有60万名营养师，而我国只有3000名营养师，而且90%在医院，日本幼儿园都有营养师指导，进行饮食教育。他们以社区为单位，每月讲一次保健知识，这是每个人的必修课，因故没有听课的人，必须补课，瑞典、美国也是这样。

我们必须重视保健工作， 保健知识，才能达到健康长寿之目的。应当做到：“不信迷信信科学，顺其自然心态平。益寿在人不在命，延年由己不由天”。怎样才是心理健康：①对现实要正确认识，面对纷繁之世，不要烦恼、劳神费心，该放弃的放弃，该松手的松手，该让位的让位，适时放弃才会有收获;心平则气和。古人讲：“保持平和的心态，是通往百岁之路的路标”。 ②自知自明自尊，要与他人保持良好的人际关系，相互理解、相互协调、相互尊重。③要有自我调控的能力，要有正确的行为，就是说自己的行为，要符合你在社会中、你在人生舞台上扮演的角色和你所要站的位置。④与人建立亲密关系，具有健康的人格。⑤人人都会有快乐和苦恼，关键是心理健康，心理健康的人，就能从生活与工作中寻找快乐。

六、临池养性

老年人经常学习书画，种草养花;确实是养生妙法。写字画画，爱花观花，可以悦性，可以制怒;更能净化心灵，也能升华人格。

中古古代皇帝中，长寿冠军是清朝乾隆皇帝，高寿89岁。第二位是南北朝——梁武帝，80多岁还上阵征战，后因被叛军围困而死，否则还会高寿。其主要原因是：爱好书画解忧愁，挥毫制怒百神通。当代书画大师齐白石乐观度过了93岁，董寿平终年93岁，卫俊秀反右、文革两次被整，却能享年93岁，刘海栗高寿98岁等。那个年代，人们的衣食生活、医疗卫生、居住环境等条件和今天相比，是天地之差。他们为什么能健康高寿?

答案或许只有八个字——“德艺双馨，科学养生”。这些艺术大师们都是胸怀坦荡，豁达大度，人品高尚，心地善良;因而他的作品传世，受人敬之。郑板桥为官清廉，爱民如子，画竹抒情;他告诫人们要像竹子一样的活着，四季常青，坚忍不拔，不屈不挠;“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”，他的人品，世代歌颂，他的作品，永久不衰。

我在砚前耕耘了半个多世纪，我坚守，“人正心正笔正，身正不畏邪;才气文气灵气，骨气当为先”。我的体会是：“学字画延年益寿，赏字画陶冶情操;藏字画无价之宝，爱字画提升人格。”我愿与大家共勉!

七、宽容养量

每个健康的人、成功的人、为人类作出贡献的人大多都是胸怀坦荡、宽容忍让、豁达大度、性格随和、心地善良的人。

《三国演义》中描写的曹操和周瑜，都是才华出众的军事家、政治家，但两人的肚量却大不一样。袁绍攻曹时，令陈琳写了一封讨曹战表，陈才思敏捷，文中不仅把曹臭骂了一顿，而且还骂到曹父、祖父头上;曹当时气得全身冒汗。不久，袁绍兵败，陈琳落在了曹手，众人认为这一下曹操有了解恨的机会。而曹并没有那么做，还赞赏陈琳的才华，不仅没杀，反而不计前嫌，委以重任。陈很感动，后来为曹出了不少好主意。因曹不计前嫌，宽宏大量，一些有识之士纷纷相投，曹的势力也由小到大，由弱到强，最后统一了北方。其宽大的胸怀何尝不是原因之一。

周瑜乃是东吴的都督，聪明过人，虽是有才干的将领，却没有大将的度量。在“孙刘联合，共拒曹兵”之际，周见诸葛亮处处胜他一筹，便耿耿于怀，几次欲害之，均未得逞。赤壁大战周瑜损兵马、费粮财，却让诸葛亮图了个现成，去了南郡得了荆州。气得周瑜“大叫一声，金疮迸裂”。此后周瑜又谋取荆州，被孔明识破，四路兵马将周围住，这就是有名的“三气周瑜芦花荡”，并写信规劝，把一个聪明过人、小肚鸡肠的周瑜气得仰天长叹，“既生瑜何生亮!”连叫数声而命丧沙丘。

可见一个人是否有“豁达大度”之风，并非小事，它关系到自己的前途、工作、学习乃至生命和健康。怎样才能做到宽容忍让?

首先是不生气，如何做到“人家气我我不气”?有五种避免生气的方法：一是回避——离开是非之地;二是转移——甩掉嫉妒。嫉妒是一种卑劣的心理状态，是一种破坏性的行为。人家嫉妒你，骂你，你去下棋，钓鱼、写字画画，没听见;三是释放——可以找知心朋友谈谈，搁在心里要得病;四时升华——人家越说你不好，你越要好好干，靠真本事干，干出个名堂让人们看看;五是立志——你怎么反对造谣，甚至诽谤，我都不怕，身正影不斜，“人间正道是沧桑”。走自己的路，要有“不信天下无路走，这条不通走那条”的信心和决心。

其次是能忍让。忍让就是一种宽容，俗话说得好，退一步海阔天空，让几分心平气和。①学会自我激励，我成功了。②学会保护自己，当大风大浪汹涌而来时，学会避让;当磐石当道时，学会绕着走;只要能达到目的地，多走几步也是锻炼。③学会自强、自立。不自卑、不自傲。努力培养自己虚怀若谷的品德。

再次是常欢笑。人生多风雨，一笑解千愁。我的信念是：胸怀坦荡常欢笑，能忍能让不计较。淡泊名利行善事，心平气和寿自高。

八、慈善养寿

山西省“关帝庙”有一副五言对联“万物由心造，福从善中来”说得很好。它昭示人们要多做好事、善事、才能积善成德。人生的最高境界是真、善、美的结合，而以真善为核心。慈善的行为比金钱更能解除别人的痛苦。三国时的刘备在临终前，告诫他的儿子：“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。公园1077年，苏轼任密州太守，碰上荒年，一些扔在路边的孩子奄奄一息，他就“泪洒巡城拾弃儿”，用自己微薄的薪俸，救活了三四十个即将饿死的孩子。这就是真善的行为，是伟大的善行。善不是学问，而是行为。区别善恶，在于行为本身，不在于地位高低。没有美德，成不了大事，更成不了真正的英雄。

从某种角度看，人类对理想的追求，即是对美德的追求。没有单纯、善良和真实，就没有美德。人常说：人做好事好事等好人。要“修其身而天下太平”。人要心正，心正才能身正，身正才能有好的良心，才能减少私欲。在人生的阶梯上，要记住先贤们的处世金言：从善如登，从恶如崩!嫉恶如仇，从善如流!我坚守：胸怀真诚，崇尚真理，追求真知，永做真人。弘真者，真人也。我相信：真本事，干实事，多行善，寿自高。

总之，只要心不老，永远会年轻。豁达大度、宽容忍让是一把健康长寿的金钥匙，是幸福生活的一剂良药。生活中无论遇到什么事，都应当让它成为“过去”。科学养生、乐观善行、心态平和、健康长寿;让“夕阳”与“朝阳”一样永远美丽!